Box a skoky přes švihadlo

Boxování není jen o skvělém háku a dokonalém vykrytí úderů. Box je nesmírně fyzicky náročný sport, při kterém dostávají zabrat hlavně nohy. Jak je vytrénovat, abyste vydrželi tvrdý boxerský zápas?

Prim hraje švihadlo

Opravdu. Obyčejné švihadlo, které je i v dnešní době úžasnou pomůckou pro trénink nohou. Švihadlo nohy nejen posiluje, ale rozvíjí i obratnost, rychlost, koordinaci a vytrvalost.

Kromě toho vás správně skákání na švihadlo naučí i dobře dýchat. Pro běžný trénink navíc stačí klasické švihadlo, které stojí okolo 60 korun. Délka švihadla je mezi 270 cm a třemi metry (dle výšky cvičícího), což je pro většinu sportovců ideální.

Tipy pro cvičení se švihadlem

  • skákejte nejlépe na podložce, která tlumí dopady, abyste ulevili kloubům
  • neskákejte příliš vysoko
  • nepokrčujte nohy
  • dopadejte a odrážejte se z prstů, ne na celá chodidla
  • najděte si své ideální tempo, ze začátku si dávejte přestávky po 15-20 sekundách
  • po nalezení a osvojení vhodné techniky zkuste vytrvalostní trénink - 6 x 3 min s minutovou přestávkou mezi intervaly

Uvidíte, jak se po pár dnech švihadlo příznivě projeví na vaší výdrží a koordinaci pohybů při samotném boxování!